Nunca es tarde para empezar bien el año

Incluso hacer pequeños cambios en la dieta puede mejorar la salud, y eliminar los refrescos y otras bebidas endulzadas es uno de los cambios pequeños más grandes que puede hacer, reduciendo tanto la ingesta de calorías como el consumo de azúcar. Una alta ingesta de bebidas azucaradas se ha relacionado con una variedad de problemas de salud que incluyen un mayor riesgo de diabetes, enfermedad renal crónica, menor probabilidad de quedar embarazada, aumento de la grasa visceral (el tipo de grasa que envuelve los órganos internos como el hígado, páncreas e intestinos) e incluso un mayor riesgo de muerte.

Caminar más

Si la idea de una membresía en un gimnasio o un entrenamiento de maratón es una meta demasiado grande, simplemente caminar más traerá beneficios para la salud. Un estudio encontró que caminar al menos cuatro horas a la semana, o solo 35 minutos al día, puede reducir la gravedad de un accidente cerebrovascular, y caminar al trabajo se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte, con un riesgo aún menor de sufrir un accidente cerebrovascular. Los que también caminan en su tiempo libre. Acelerar el ritmo también puede traer beneficios adicionales, ya que caminar a un ritmo promedio está vinculado a un 20 por ciento menos de riesgo de mortalidad por todas las causas en comparación con caminar a un ritmo lento, y caminar a un ritmo rápido o enérgico reduce aún más el riesgo. En un 24 por ciento.

Conseguir algo de luz del día

Obtener suficiente luz natural se ha relacionado anteriormente con un menor riesgo de depresión, un menor riesgo de depresión posparto en las mujeres y, más recientemente, con una mejor salud ocular. Investigaciones anteriores han sugerido que salir al aire libre por la mañana es más beneficioso; Se recomienda a las personas que luchan por salir a la calle que abran las cortinas de su casa y se sienten junto a las ventanas de las oficinas para tratar de maximizar la cantidad de luz, o que utilicen lámparas de terapia de luz para ayudar a combatir la depresión en los meses de invierno.

Disfruta de un masaje

Un masaje es una excelente manera de ayudarlo a eliminar el estrés, lo cual es importante para la salud, pero investigaciones recientes sugieren que los beneficios pueden ir más allá de simplemente ayudarnos a relajarnos. Un estudio reciente también relacionó los masajes regulares con la mejora de los síntomas de la artritis, mientras que un estudio publicado en 2014 también sugirió que el masaje shiatsu podría ayudar a dormir. Por lo tanto, si elige solo una forma de mejorar la salud este año, reservarse un masaje podría ser la más agradable.

Visita espacios azules y verdes

Si vives en el campo, este es más fácil, pero incluso en una ciudad, la mayoría de nosotros tenemos acceso a espacios azules, como lagos y ríos, y espacios verdes, incluidos parques y bosques cercanos. Visitar estos lugares no solo puede ayudarlo a mantenerse más activo al caminar, sino que muchos estudios recientes están descubriendo una variedad de beneficios de estar cerca de la naturaleza y el espacio natural, que incluyen menos problemas respiratorios, menor riesgo de cáncer de mama en las mujeres, mejor salud mental y un menor riesgo de depresión y un mejor bienestar general.