Cuidando nuestra salud mental

Cuidando nuestra salud mental

Las resoluciones de Año Nuevo tienden a caer en la línea de "perder peso" o "ir de viaje", pero hay una cosa muy importante que todos deberíamos priorizar en 2021, y esa es la salud mental.

Una encuesta reciente sobre estrés y bienestar realizada por la Sociedad Australiana de Psicología encontró que el 26 por ciento de los australianos experimentan síntomas de depresión de moderados a extremadamente severos, y el 26 por ciento de los australianos experimentan niveles de ansiedad por encima de lo normal. 

Haga de "su tiempo" una prioridad

El cuidado personal se ha convertido en una palabra de moda por una muy buena razón: es increíblemente importante. Haga hincapié en reservar tiempo para "usted" todos los días y trate de hacer tiempo para actividades agradables. Esto podría significar media hora cada mañana que dediques a meditar, hacer ejercicio por la tarde, bañarte por la noche o simplemente disfrutar de un buen libro. Si pasas los días corriendo y haciendo todo lo posible por otras personas, es muy fácil sentirse estresado, abrumado y eventualmente infeliz.

Practica la gratitud

Los estudios han demostrado que la práctica regular de estar agradecido por lo que tienes puede mejorar tu bienestar mental, ¡así que empieza! Las investigaciones confirman que la gratitud aumenta efectivamente la felicidad y reduce la depresión. La forma más fácil de hacer esto es pensar en las cosas por las que estar agradecido todos los días y escribirlas. Se ha demostrado que el ejercicio "3 cosas buenas" aumenta el bienestar y reduce la depresión. Esto implica escribir tres cosas que salieron realmente bien hoy al final de cada día.

Practica el amor propio

Si bien muchas personas piensan que el amor propio es narcisista, esto no es cierto. Comprende que el amor propio es crucial para la felicidad y es importante practicar cómo ser bueno en eso. Esto no significa que tengas que andar por ahí "tocando tu propia bocina", solo significa contarte algunos pensamientos positivos cada día en lugar de concentrarte en los negativos. Trate de recordar las razones por las que es una buena persona y observe cómo puede cambiar su estado de ánimo

Ejercicio

Sí, todos conocemos los beneficios que el ejercicio puede tener en nuestro bienestar psicológico, sin embargo, muchas personas pueden olvidarlo rápidamente. Haga del ejercicio algo no negociable en su rutina diaria, incluso si está preparado para un día ajetreado. Solo media hora es suficiente para aumentar la frecuencia cardíaca y hacer que las endorfinas bombeen.

Levántate temprano

Existe una cantidad cada vez mayor de evidencia que aboga por despertarse temprano, lo que demuestra que puede reducir el riesgo de depresión. Un estudio publicado en la Revista de Investigación Psiquiátrica, encontró que las personas que se consideran 'madrugadores' tienen un menor riesgo de enfermedad mental. La investigación encontró que aquellos que naturalmente se acuestan y se levantan temprano (seis de la mañana o antes) tenían hasta un 25% menos de riesgo de depresión, en comparación con aquellos que se identificaban como noctámbulos. Y sabes lo que dicen: ¡el que madruga se lleva el gusano!.

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