Activo durante la pandemia

Activo durante la pandemia

Quedarse en casa para evitar que usted y los demás se enfermen con COVID-19 ha interrumpido casi todos los aspectos de la vida diaria, incluida la actividad física. El cierre de gimnasios, estudios de fitness y prácticas de fisioterapia significa que cualquier ejercicio debe realizarse en casa o al aire libre al menos a seis pies de distancia de los demás. Dadas esas limitaciones, es probable que algunas personas sean sedentarias mientras se refugian en un lugar.

Pero el ejercicio es probablemente más importante ahora, no solo por sus beneficios para la salud, sino porque contrarresta el aburrimiento y llena el tiempo de manera productiva. 

El ejercicio regular también ayuda a mantener un peso saludable. Y es vital para las personas con ciertas afecciones neurológicas, incluida la enfermedad de Parkinson, la esclerosis múltiple (EM) y el accidente cerebrovascular, porque puede mejorar el funcionamiento y el sueño, aliviar la fatiga y, en algunos casos, incluso mejorar la movilidad y el equilibrio. 

Si por lo general hace ejercicio en un lugar que está temporalmente cerrado debido al COVID-19, querrá incorporar más ejercicio a su actividad en casa. Antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios, hable con su médico, fisioterapeuta o neurólogo. Si anteriormente un terapeuta físico u ocupacional le recetó ejercicios, revise las instrucciones con el terapeuta. Considere estos otros consejos sobre la actividad física en casa.

Establecer una rutina

Establezca un horario y un lugar para hacer ejercicio. Aquellos que ya hacen ejercicio regularmente deben mantener una cantidad y tiempo similares, profesor asociado de neurología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis. Si recién está comenzando, comience con 15 a 20 minutos al día a un ritmo en el que respire más fuerte pero aún pueda mantener una conversación.

Estirar primero

Ser sedentario acorta los músculos, lo que puede afectar la movilidad porque los músculos se adaptan al rango más corto, estiren las pantorrillas, las caderas, la espalda baja y el cuello. Estírese hasta que pueda sentir un tirón en el músculo sin dolor y manténgalo así durante al menos 30 segundos; repita cuatro o cinco veces al día.

Equipo de uso

Quite el polvo de su bicicleta estática o cinta de correr, si tiene una, o extraiga cualquier equipo que haya recibido para rehabilitación después de una hospitalización. Estire los brazos y las piernas con una toalla o un cinturón. Improvise usando latas de sopa sin abrir como pesas.

Contar tareas

Muchas tareas domésticas diarias, como pasar la aspiradora, lavar los platos y lavar la ropa, pueden proporcionar un nivel de ejercicio de bajo a moderado, lleve un registro de estas actividades y desafíese a hacerlas más rápido o con más frecuencia. A medida que mejore el clima, agregue el trabajo del jardín a la lista.

Tómalo con calma

Existe buena evidencia de que el ejercicio como el tai chi, el yoga y caminar es beneficioso para las personas con afecciones neurológicas, mejoraron significativamente la función motora, el estado de ánimo y la calidad de vida de las personas con la enfermedad de Parkinson. La consistencia es más importante que la intensidad.

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